前言：
身处忙碌紧张的现代社会，您是否老是觉得夜晚不易入睡？即使休息整夜，依然觉得休息不够？或者经常在睡眠中惊醒，无法一觉到天亮？要让自己睡的好，其实不是一件困难的事情，以下提供一些方法给各位参考，如果您能持之以恒，相信您一定可以成为『头好壮壮，非常优质』的美女或帅哥呦！
帮助及提升睡眠品质的小秘方：
良好的睡眠习惯：
入睡前尽量避免动脑筋或是让心情恶劣，而是让大脑放轻松，至于憋尿、忍便而睡、赖床贪睡以及假日整天爬枕头山，都是不良的睡眠习惯，如果上床后三十分钟仍然无法入睡，可以起身轻松一下，而不是强迫自己一定要躺在床上听时钟的滴答声。另外再告诉大家一个小秘诀：「午后小睡十分钟，胜过夜晚补眠2小时」，所以午餐后休息片刻是很好的习惯哟！
小寐适可而止：
白天小睡片刻是许多人每天生活作息中的一部分，但对于晚上有睡眠障碍的人，白天的小睡因会补偿晚上睡眠不足的部分，反而让睡眠问题更加恶化。
睡眠时间要规律：
要改善睡眠障碍，最重要的是要养成规律的生活作息，每天同一时段起床。同样的，尽量每晚同一时段就寝，规律的睡与醒时间，将能让睡眠维持最大的效率。
避免使用床做睡觉以外的用途：
平常不宜在床上看书、看电视或吃东西，如果躺在床上一段时间后仍无法入睡，应立即起床做一些松驰心情的活动，如听音乐、看书等，等睡意浓时再去睡。
布置舒适的睡眠环境：
卧室的温度不能过冷过热，光线暗一点较佳，且通风要良好，不良的通风会使室内氧气浓度下降，影响睡眠。
睡眠姿势：
一般人习惯用仰睡的姿势，但是容易因为双手置于胸前导致压迫心肺，并容易使舌根部往后坠缩吸，易发出鼾声，因此建议采用向右侧卧，让身体弓成弓型的方式为佳。另外避免蒙面（例如天冷而将棉被盖住整个身体）而睡、张口呼吸或当风（直接面对电扇或冷气出风口）而睡。
饮食习惯：
咖啡、茶及可乐等饮料中都含有咖啡因，因有兴奋剂的作用会让人保持清醒。因此，减少摄取含有咖啡因的食物（例如咖啡、可乐、茶、巧克力），也应尽量避免辛辣或油腻的食物，尤其是在睡前四至六小时内，更应避免摄取上述的饮料或食物。若要避免失眠，可以在睡前喝杯热牛奶或蜂蜜饮品，而且避免吃太饱或空腹就寝。
远离尼古丁：
香烟与其他尼古丁制品都属于兴奋剂，应该避免在就寝前吸用，也不应该在夜晚醒来时吸烟，以免无法成眠。
晚饭后少喝水及饮料：
以免半夜频尿须起床上厕所，影响睡眠品质。
运动与休闲：
除了平时养成运动与休闲的习惯之外，适时从事休闲活动，让身体放轻松，都有助于提升睡眠品质。另外有研究证实在下午进行规律的运动，可有改善睡眠深度的功效，但在睡觉前三至四小时内运动，则会干扰睡眠，招致反效果。故睡前运动应尽量缓和，不要让情绪太过高昂，导致神经无法松驰，使得晚上无法安稳地休息。
白天不要过度劳累：
身心的过度操劳将会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩或听听柔和的音乐，然后再入睡，将会睡得比较安稳。
运用静态精神活动，转移对失眠的焦点：
可学习一些静态运动，分散自己对失眠的注意力，例如肌肉松弛、腹式呼吸精神集中、自律神经训练及沈思冥想。
肌肉松弛法：
透过一紧一松的方式，让个体去感受身体的变化，使身体进入流畅舒适感，体验身体放松和绷紧的感觉。所以我们将身体肌肉分成四大区域：
手掌、手腕、手臂的肌肉
头、脸、喉、肩等部的肌肉，特别是头部肌肉，与情绪密切相关。
胸、腹、背部的肌肉 。
最后是大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。
练习操作：
两手拳头握紧用力→手臂用力→肩膀用力→胸部用力→腹部用力→臀部用力→大腿用力→小腿用力→脚板用力→牙齿用力→全身用力(用力5至7分力，以个体能忍受之程度为主)，放松顺序如用力的顺序。
腹式呼吸法：
虽然我们每天都在呼吸，可是大部分的呼吸都是属于胸式呼吸，尤其当一个人处于紧张焦虑时，更是经常采取胸式呼吸。胸式呼吸是一种短促且快速的呼吸，容易产生窒息感、换气过度等情形。腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，当我们很生气的时候，暂时抛下执着，把注意力集中在腹式呼吸上，能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定精神、改善专注力及排泄身体的废弃物，所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤，也是最重要的一个窍门。
练习操作：
先找一舒适位置，减轻束缚，坐或躺皆可，将双手置于肚脐前，中指轻轻接触。
由鼻子吸气再由嘴巴吐气。
当吸气时，肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开，想像胸部与腹部之间有层横隔膜，想办法把横膈膜向下拉，横隔膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流至胸腔之内。
吸气时默念「一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟」并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升约一吋（切记：不要牵动您的肩膀），并想像温暖且放松的气体流进您的体内。
慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。
若您感觉轻微头晕，则改变您的呼吸长度及深度。
重复以上动作5～10次。
结论：
失眠是一件很困扰人的事情，尤其长期失眠严重也会造成生理及心理上的压力及病变，有的人会开始有服用安眠药的习惯，不过毕竟服用药物多多少少都会有其副作用或造成身体的负荷，所以希望透过上述整理出改善失眠的小方法，能帮助一些有失眠问题的看倌们，运用一些比较健康的方式，并靠自己的力量来改善失眠喔！
