减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的7种主食)

夏季减肥,掉秤“最快”的7种食物给你 饱腹感强,降低脂肪合成,快速瘦身

夏季温度高,人体出汗多,因此是减肥的最好时节。减肥的核心在于3分动,7分吃。管住嘴,迈开腿。减肥要讲究科学,不能靠不吃饭来饿瘦了,要找到科学的方法,减肥轻而易举。

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

关于饮食减肥,科学的饮食结构,不用挨饿还有利于减肥。今天给大家推荐7种好的食物,可以帮助减肥,,脂肪慢慢地减下去,不会影响身体健康,达到瘦身的效果,反弹的可能性也更小。

减肥的好助手,减肥期间掉秤“最快”的食物,不用挨饿还有利于减肥,对身体好,一天吃1个,不妨了解一下吧

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

第七种:黄瓜

夏季是黄瓜成熟的时节,黄瓜营养丰富,水分多,脂肪热量很低,适合减肥食用。生活中常吃一些,分解脂肪,快速减肥。

黄瓜最好的减肥吃法,就是生吃。但是前提是要清洗干净。现在很多农户在种植的时候,经常打药。吃之前,放在盐水里浸泡一下,多冲洗几遍,然后再吃。

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

当然了,如果你生吃黄瓜吃多了,也可以把黄瓜用来凉拌来吃,也不错。

做法;1清洗黄瓜,去皮,然后从中间切开

2用刀拍碎,然后切块,放到碗里

3葱姜蒜切碎,放进去,黄瓜里面加入盐,醋,辣椒油,拌均匀即可

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

第六种:鸡胸肉

减肥期间也可以吃肉,但是不能吃红肉,可以吃鸡胸肉。鸡胸肉里面蛋白质丰富,热量低,可以增加身体肌肉燃烧脂肪。还可以给身体补充能量。

在减肥界,人们对于鸡胸肉的吃法很多就是水煮或者凉拌。这样吃热量低,减肥效果好。

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

我们也可以把鸡胸肉炒炒来吃,少油,少盐,就可以。简单的做法给你:

做法:1鸡胸肉清洗,切小丁,准备腌制一下

2加入盐,酱油,淀粉。

3准备一点胡萝卜丁,青椒丁,备用。

4锅里放油,爆香鸡胸肉,大火翻炒,捞起备用。

5锅里放进胡萝卜丁,大火翻炒,加入青椒丁,起锅前,加入鸡胸肉

6翻炒均匀即可。

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

第五种:南瓜

南瓜很甜,人们都普遍认为它不适合减肥食用。其实从营养的角度来说,南瓜很适合减肥,它里面的甜成分,不会给人体造成脂肪的合成。再者南瓜膳食纤维丰富,热量不高,饱腹感强,很适合减肥的朋友食用。

推荐吃法,蒸南瓜

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

做法:1南瓜清洗,去皮,切薄块,放到盘子里

2锅里放水,大火来蒸南瓜,时间大概是8-10分钟

3蒸好后,拿出来就可以食用。

第四种:鱼

在荤菜食物减肥里面,鱼要受到大家的喜爱。鱼脂肪高,热量低,适合减肥朋友食用。

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

鱼最好的吃法就是清蒸,这样油脂少,营养破坏的也少。推荐吃法,清蒸鲈鱼

做法:1买回来的鲈鱼,清洗,去鳞片,去内脏。

2冲洗几遍,腌制一下,鱼背上划几刀,均匀涂上盐,肚子里加入葱,姜,加入一点料酒

3腌制一会后,锅里烧水,大火来清蒸。时间大概10分钟即可

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

4拿出来,倒出里面的水,拿出鱼肚子里的葱姜

5准备调味汁,葱花切丝,大蒜切碎,姜切碎,放到锅里油爆一下,泼在鱼身上

6再加上蒸鱼豉油,撒葱丝即可

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

第三种:土豆

减肥食物里面,土豆也是一个好助手。土豆里面的碳水化合物的含量不错,淀粉多,膳食纤维高,因此饱腹感极强。

推荐吃法,土豆泥

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

做法:1清洗土豆,去皮,切块,放到碗里

2锅里烧水,放进土豆,把它蒸熟

3土豆蒸熟后,拿出来,趁热用勺子压成土豆泥。

4里面加一点盐,胡椒粉即可食用。吃的时候,如果口干,可以喝一点水。

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

第二种;玉米

玉米被称为“天下第一黄金主食”,是粗粮里面的好食物。对于减肥的朋友来说,玉米的帮助特别大。优质的粗粮,热量很低,水分多,膳食纤维丰富,是健身减肥人士的最爱。

玉米最好的吃法就是煮玉米,分享一道奶香煮玉米的做法。

做法:1买回来的玉米外衣不需要全部去掉,留1-2片,包裹住玉米

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

2把玉米放进清水里浸泡一会,可以让玉米水分更多,玉米会更饱满软糯

3锅里加入清水,玉米冷水下锅,水要淹过玉米,加入半勺盐。目的是让玉米更加香甜,盐能引甜”。

4大火来煮,煮沸后,加入1盒纯牛奶,中小火慢煮,时间大概8分钟即可

5煮好的玉米奶香味十足,特别好吃。

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

第一种:燕麦

燕麦也是一种生活中常见的粗粮,在减肥食物排行榜里,要排在前面。燕麦热量和脂肪较低,膳食纤维和蛋白质丰富,里面的碳水也比较多,对减肥有一定的帮助。

推荐吃法,南瓜山药燕麦粥,三种减肥的好食物一起搭配,减肥效果更加厉害。

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

做法:1南瓜去皮,切薄片,备用。

2山药去皮,切块,炖锅里i加入清水,放进南瓜,山药,大火来煮

3煮沸后,加入燕麦片,中小火慢炖

4种食材都煮烂了即可食用。

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

上面这7种减肥的好助手,好食物,减肥的朋友们可以在生活里,常吃一些,对减肥的帮助很大。

夏天来到,为了穿上漂亮的衣服,大家要下定狠心,管住嘴,迈开腿,减肥走起来。更重要的是为了身体的健康。早上吃好,午饭吃饱,晚饭吃半饱。每天多喝水。

减肥最好的粗粮排名(最适合减肥吃的13种主食)

时间条件允许的,搭配运动,效果更加地好,晚上到户外运动30分钟以上,减肥效果更加突出。

祝愿减肥的朋友,心想事成,早日减去自己的多余脂肪,露出完美的身材。


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